В Новый год и Рождество может быть не радостно, а грустно и тревожно. К тому же жизнь подкидывает новые трудности и заботы, а в мире каждый день случаются трагедии. Война в Украине не закончилась, и уходящий 2023-й принес только новые конфликты.
Каждый человек уникален, и что в праздники подходит для одного, то у другого может вызвать раздражение и непринятие, отмечает эксперт по помощи жертвам насилия и автор канала «Посторонним В» Анна Межова. Кто-то хочет провести Новый год в шумной веселой компании, а для кого-то это время уютного пледа и любимой книжки. Ищите то, на что отзывается внутри, что делает вас счастливым, насколько это возможно в сложные времена.
Где взять новогоднее настроение и как поддержать себя и близких? «Новая-Европа» поговорила с психологами и экспертами.
Анна Межова
эксперт по помощи жертвам насилия, автор канала «Посторонним В», писатель
Что делать, если я (вновь) праздную Рождество и Новый год в эмиграции, вдали от своей семьи и близких?
Когда празднуешь Новый год не с теми, с кем бы хотелось, и не там, где твои самые родные люди, конечно, становится грустно и тяжело, отмечает психолог в разговоре с «Новой-Европа» (он предпочел остаться анонимным по соображениям безопасности. — Прим. ред.). Важно понимать, что ощущать эти эмоции — абсолютно нормально. Возможно, вам сейчас стоит разрешить себе прожить их: в полной мере погрустить, поностальгировать о былых временах. Не стоит через силу принуждать себя веселиться или заставлять себя сию минуту «ощущать радость».
Когда вы проживете грусть, должно стать легче. После этого можно подумать о том, как поднять себе настроение или как сделать так, чтобы ощутить близость с теми людьми, которые сейчас далеко. К счастью, в современном мире можно созвониться, заранее договоритесь связаться через удобные сервисы. Если вы позвоните дорогим людям по видеосвязи прямо во время боя курантов, это создаст атмосферу совместного праздника. Можно заранее записать видеопоздравление. Или можно написать письмо и отправить его по почте, через службы доставки или через кого-то.
В общем, главное — подумать, как можно приблизить близких и сократить расстояния, согласна Анна Межова. Понятно, что это всё же несопоставимо с празднованием Нового года вместе с близкими в родном городе, но всё-таки это лучше, чем ничего.
С другой стороны, ведь есть и определенное очарование в новизне, в новом месте, компании, традициях. Потом через годы можно вспомнить этот Новый год с приятным чувством и похвалить себя за то, что вы позволили войти в вашу жизнь новому опыту, отличающемуся от привычного.
Чем помочь себе, если праздную Новый год один?
Отпраздновать праздник в одиночестве — не всегда плохо, всё зависит от ваших потребностей, рассказывает Анна Межова. Если вы не испытываете дискомфорта от того, что вы один в Новый год, то просто побалуйте себя, насколько захочется. Можно накрыть вкусный стол для себя, приготовить себе классный подарок (да-да, так можно, дарить подарки себе — это нормально), выбрать программу на вечер, которую давно хотелось посмотреть, провести время так, как хочется, без оглядки на кого-то другого и не подстраиваясь под кого-то.
Но, как отмечает другой психолог в разговоре с «Новой-Европа», некоторых сама мысль о праздновании Нового года в одиночестве может ввергнуть в состояние еще большей грусти. В такие времена важна поддержка ваших друзей, коллег и близких, и не бойтесь написать о ваших чувствах им. Наверняка они вас поддержат.
Или же, если у вас есть силы, попробуйте найти себе компанию. Как отмечает Анна Межова, можно поискать кого-то, кому так же плохо, в чатах или найти компанию по интересам и присоединиться к ней. Можно найти тематические вечеринки, заказать столик в ресторане. А если ничего подходящего не находится и у вас вообще нет настроения праздновать, то можно просто лечь спать, как в обычный день, ведь ничего не случится, если не праздновать, когда нет настроения.
Праздники созданы не для того, чтобы прибавить нам обязательств, нагрузки и заставить нас нервничать, а для того, чтобы порадоваться, отмечает психолог в разговоре с «Новой-Европа».
Возможно, в старом году с вами случилось что-то плохое, но важно помнить, что наверняка было и что-то хорошее.
Многие хорошие вещи забываются, если вы их специально не фиксируете. Постарайтесь вспомнить, за что лично вы могли бы быть благодарны ушедшему году. Например, посмотрите фотографии в телефоне, чтобы увидеть прошедший год более масштабно, вспоминая то, где вы были и с кем встречались. Да, какие-то надежды на этот год не сбылись, но, может, и какие-то страхи не оправдались? В чем-то ушедший год был хуже по сравнению с тем, чего мы ожидали, но в чем-то он, может, был лучше.
Еще один год прошел, а война не закончилась, и начались новые конфликты — как держаться?
Некоторые вещи находятся вне поля нашей ответственности. Не на всё в этом мире мы можем повлиять. Главное — понимать это и не вешать на себя груз не своей ответственности, советует психолог. В то же время мы не просто щепки, которые плывут в водовороте. Можно повторять себе: «Всё же есть вещи, которые нам подвластны. И всё то, что от нас зависит, мы будем делать так, как мы считаем нужным и правильным. Даже если это песчинка, мы будем вкладывать ее туда, куда нам кажется важным».
Сейчас многие шутят: если ты выжил, не сошел с ума, не скатился в еще больший стресс и не спился, то уже, считай, год прошел успешно.
В целом можно попробовать посмотреть на ушедший год с другой стороны, вспомнить что-то хорошее, что с вами случилось, отмечает психолог в разговоре с «Новой-Европа». Похвалите себя за свои собственные успехи, не нужно обесценивать их, даже если они не такие масштабные, какие были в более позитивные годы. Поддержите своих близких, коллег и дайте им позитивную обратную связь. Мы не можем надеяться, что следующий год будет идеальным и совсем без невзгод. У нас наверняка будут трудности — какие-то перейдут из старого года, но могут появиться и новые. Но мы можем надеяться на то, что у нас хватит сил с ними справиться, что у нас обязательно будут друзья и близкие, к кому мы можем обратиться за поддержкой и кого мы сами можем поддержать.
Эксперт Анна Межова подчеркивает: наша психика — достаточно сильная штука, и за это время большинство людей адаптировалось к войнам и их последствиям. Да, конечно, для большинства они оставили различные психологические травмы, но мы научились жить с этим дальше. Если вас до сих пор волнует вопрос, как держаться, то, возможно, следует заняться поиском психолога.
Иллюстрация: «Новая газета Европа»
Что если накануне праздников я чувствую грусть?
Все эмоции важны для человека, и грусть — одна из них. Грустить — абсолютно нормально. Как мы уже говорили в выше, не бегите от грусти и не бойтесь проживать эту эмоцию: можно, например, с чашкой любимого чая завернуться в теплый плед и таким образом полелеять своего внутреннего ребенка, которому грустно в праздник. Может быть, от этого станет чуть легче и теплее, отмечает психолог в разговоре с «Новой-Европа».
Даже если вы находитесь в новой обстановке, даже если лучшие друзья не рядом с вами, наверняка у вас есть какие-то новые знакомые, новые соседи. Может быть, станет легче и праздничнее, если вы сделаете что-то для них: например, можно испечь печенье или пирог, приготовить какие-то маленькие подарочки коллегам, даже виртуальные.
Можно попробовать создать для себя праздник не потому, что вы должны, а просто потому, что это такая пора, когда хочется полюбоваться на что-то красивое, сказать какие-то теплые слова и услышать в ответ что-то приятное.
Из-за предпраздничной суеты может показаться, что все вокруг радуются и только один вы грустите. В такие моменты человек всё время от себя чего-то ждет и требует, но чрезмерными требованиями к самому себе можно только ухудшить свое самочувствие. Может быть, стоит изменить угол зрения, перестать вообще от себя требовать что-либо в праздничные дни и не насиловать себя каким-то задачами и долженствованиями?
Как говорит Анна Межова, главное — понять, что грустное состояние — это нормально и что большая часть людей испытывает то же самое. В праздники потребность в близости, защите и счастье повышена, она искусственно подогревается суетой вокруг, фильмами, плакатами в магазинах, разговорами о праздниках и подарках. И когда у тебя не закрыты эти потребности, ты чувствуешь грусть и утрату особенно остро. Разрешите себе погрустить, расскажите об этой грусти и одиночестве, получите поддержку в ответ. Это нормально, в этом нет ничего странного и запретного. Но если же вам не нравится это состояние, то с ним стоит поработать.
Как не быть подверженным тезису «как встретишь, так и проведешь»?
В первую очередь, можно поработать над своими установками с психологом, советует Анна Межова.
Подумайте: мы встречаем Новый год всего одну ночь. Впереди в 2024 году целых 366 дней. И все они, конечно, не будут похожи один на другой, они будут разными: какие-то — лучше, какие-то — хуже, подчеркивает в разговоре с «Новой-Европа» психолог. В какие-то дни у нас будет много сил, в какие-то — поменьше. Где-то нас ждет успех, где-то — нет. Встречать Новый год необязательно в каком-то безумном счастье и радужной надежде, достаточно попытаться найти мало-мальскую гармонию с самим собой.
Как отгородиться от эффекта FOMO?
Эффект FOMO — это синдром упущенной выгоды. Обычно он проявляется как тревога по поводу того, что где-то сейчас происходит что-то важное, а вы об этом не знаете и можете пропустить. «Хорошо там, где нас нет», — обычно так звучит глубинное убеждение людей, подверженных эффекту FOMO.
Можно попробовать переформулировать это утверждение и постараться изменить свой взгляд на него, рассказывает психолог в разговоре с «Новой-Европа». Вместо того чтобы повторять из раза в раз: «Там хорошо, где нас нет», — попробуйте говорить: «Там хорошо, где мы есть». Повторяйте себе, что вы не можете быть одновременно в пяти разных местах на планете и праздновать Новый год абсолютно со всеми своими друзьями, близкими, знакомыми и коллегами. Но вы можете общаться даже на расстоянии, поддерживать друг друга и дарить тепло.
И даже если вам кажется, что вы что-то упустили, то это не означает, что это навсегда от нас уйдет. Может быть, это значит, что вас ждет что-то лучше? Запишите это и при желании попробуйте снова повторить в будущем — не обязательно ждать для этого новогоднюю ночь.
Иллюстрация: «Новая газета Европа»
Что делать родителям с детьми/подростками, которых никакие праздники не радуют, потому что они вдали от друзей и родных? Одно дело — взрослые, мы сами за себя решаем. А за них-то мы решили.
Подростки в любом случае будут предъявлять родителям претензии, отмечает психолог в разговоре с «Новой-Европа». В каком-то смысле взрослому сложнее, потому что он принимает решение не только за себя, но и за ребенка. Подростку также сложно, потому что у него меньше контроля, но ему проще в том, что ему можно не брать на себя ответственность за какие-то серьезные решения, которые принимают родители.
Можно попробовать дать подростку время прожить его чувства. Если он не хочет радоваться, то не нужно его заставлять это делать. С другой стороны, можно найти какой-то способ, чтобы праздники принесли ему хоть какую-то радость, пусть и не ошеломляющую. Можно провести с ним тихий вечер в совместном просмотре кино, приготовить ужин с его любимыми блюдами. Подарить что-то, что его порадует, ведь для подростков подарки имеют большое значение.
Как отмечает Анна Межова, видение праздника у ребенка и родителей часто отличается. Родители стараются отметить праздник в своих компаниях и берут туда детей, думая, что там им будет интересно с детьми их друзей. Но этого не происходит из-за несоответствия возраста, пола, несовпадения интересов. К тому же, продумывая собственные развлечения, взрослые забывают о досуге для детей.
Поэтому стоит искренне поинтересоваться у них, как бы они хотели провести праздники, что для них важно в это время. Помогите детям с досугом. Самое простое — можно выбрать фильм, который понравится всем.
Мне грустно, потому что все мои друзья празднуют Новый год в новых компаниях (они эмигрировали), а я остался в России один. Что с этим делать?
Какие-то друзья и знакомые, возможно, всё же остались. Как мы говорили ранее, при современных средствах коммуникации можно организовать виртуальную вечеринку, на которой будут присутствовать друзья из разных точек мира, и это по-своему уникально и весело. Необязательно праздновать одному. А если празднуете один, то подумайте, чего лично вам хотелось бы сделать на Новый год? Это по-своему круто — организовать себе собственный праздник, не оглядываясь ни на кого, отмечает психолог в разговоре с «Новой-Европа». А настроение можно создать любимой музыкой, декорациями, гирляндами, лампочками.
Нужно понять, что вы хотите, советует Анна Межова. Подумайте, как бы вам хотелось провести праздники: найти новую компанию, созвониться со старыми друзьями, побыть с собой. Если грустно, то можно погрустить.
С детства для нас Новый год — это традиции и ритуалы. Они созданы для того, чтобы сделать жизнь человека более стабильной и предсказуемой, укрепить связь поколений и детско-родительские отношения. Но в последние годы традиции ломаются, ритуалы перестают работать. Поэтому нет никакой необходимости цепляться за них, если вместо стабилизации эмоций они, наоборот, приносят тревожность, отмечает Анна Межова.
Однако если вам настолько плохо, что у вас появляются тревожащие мысли, от которых вам тяжело избавиться, если праздник в одиночку вас пугает очень сильно, то подумайте про терапию.
Что делать, если нет новогоднего настроения? Оно вообще должно быть? Как можно помочь себе отвлечься от происходящего и просто отдохнуть?
Если у вас нет новогоднего настроения, это нормально, и вы точно не один. Должно ли оно быть? В праздничный период следует отказаться от тезиса, что мы что-то обязательно должны себе или окружающим, советует психолог в разговоре с «Новой-Европа». Но если вы хотите поймать это настроение, то, возможно, вам следует пойти в места, где оно точно есть: прогуляйтесь к ярмарке, выпейте глинтвейна, понаблюдайте за радующимися прохожими вокруг, посмотрите на украшенный гирляндами и елками город. Можно попытаться впитать эту атмосферу и одновременно погрустить по поводу того, что этот Новый год встречаешь не так, как хочешь.
Главное, как отмечает Анна Межова, — не обесценивайте свои эмоции. Если нет радости от праздника, нет настроения и вас это не гнетет, то позвольте себе быть собой. Позвольте чувствовать то, что вы чувствуете, и делать то, что хочется делать.
Только не забывайте о близких и постарайтесь найти баланс. Попробуйте обсудить с ними ваши эмоции и состояние.
Я хочу на Новый год танцевать под «Голубой огонек» и смотреть «Елки», мне должно быть стыдно?
Вам не должно быть стыдно. Все ваши музыкальные и киноинтересы и предпочтения нормальны! Наоборот, если у вас есть четкое желание того, что вы хотите делать, надо за него цепляться и делать именно то, что хочется, подчеркивает психолог в разговоре с «Новой-Европа». На Новый год можете себе позволить посмотреть то, что вы хотите, слушать то, что вы хотите, и танцевать под всё, что вы хотите.
Вы имеете право на свои чувства, увлечения и убеждения, согласна Анна Межова. Новый год — это про тепло, подарки и радость. Каждый человек уникален, и мы по-разному испытываем радость, мы улыбаемся из-за разных вещей, и это нормально. Просто разрешите себе быть счастливым. Проведите праздник так, чтобы почувствовать это хотя бы на какое-то мгновение.
Делайте «Новую» вместе с нами!
В России введена военная цензура. Независимая журналистика под запретом. В этих условиях делать расследования из России и о России становится не просто сложнее, но и опаснее. Но мы продолжаем работу, потому что знаем, что наши читатели остаются свободными людьми. «Новая газета Европа» отчитывается только перед вами и зависит только от вас. Помогите нам оставаться антидотом от диктатуры — поддержите нас деньгами.
Нажимая кнопку «Поддержать», вы соглашаетесь с правилами обработки персональных данных.
Если вы захотите отписаться от регулярного пожертвования, напишите нам на почту: [email protected]
Если вы находитесь в России или имеете российское гражданство и собираетесь посещать страну, законы запрещают вам делать пожертвования «Новой-Европа».
